nogi trening

[...] do sedna: wszystko idzie mi bardzo ciezko (w porownaniu do innych moich znajomych), przez dwa lata z 28 zdolalem zrobic 34cm w bicepsie (sic! najslabsza partia). Plecy + nogi ida najlepiej. Przez ten okres eksperymentowałem z dieta - maja 60% białka, nie zauwazylem przyrostow wagi. Gdy proporcję zmieniłem do 60% weglowadnow, 30% bialka i 10% [...]

[...] Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze [...]

[...] że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym planem A,B? Co o tym myslicie? Dodam jeszcze ze przed trenowaniem wazylem 60-61 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

[...] 10,8,6,6 Seria łączona Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6,12-15 uginanie młotkiem 12,12,12,12 +brzuch DZIEŃ Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz) uginanie nogi z krązkiem 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

Hej, mam taką oto rozpiskę i potrzebne do niego przyrządy (ekspander, drążek)Myślę żeby wykonywać ćwiczenia na przemian 3x w tygodniu, w pozostałych dniach bieganie. Doradźcie mi ile robić powtórzeń w danych ćwiczeniach i ile serii. Dopiero zaczynam zabawę z FBW Trening FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: [...]

[...] w tygodniu, wytrzymuje min. 40 minut, a jak nie jest nudo (gazeta, telewizja) to do 1 godz. Chciałabym jednak zacząć ćwiczyć na innych urządzeniach, na klatkę piersiową, nogi itd. Ale nie mam wogóle pomysłu jak powinien taki trening wyglądać, czy powinnam może przyjmować jakieś sublementy diety, które przyspieszą spalanie tłuszczu. Zależy mi [...]

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]

Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój [...]

Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]

[...] . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się trochę przyda :D Mój trening wygląda w ten sposób Pon : Klatka , tricepsy Wt : barki , nogi Śr : Wolna Czw : Plecy i brzuch Pt : bicepsy i brzuch ( ew dokładam tricepsy ) 1.Czy to dobry trening ? 2.Ktoś mi powiedział , że potrzeba czasu na regeneracje , [...]

[...] 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac [...]

[...] partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. Ogólnie [...]

[...] prostowanie podudzi siedząc na maszynie podciąganie do klatki piersiowej na maszynie Pompki na poręczach, na maszynie odwodzenie nogi w tył na wyciągu przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wyciskanie nóg na maszynie Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]

[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

Witam mam dwa pytanka jesli chodzi o moj trening to staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka [...]